Parmi les diverses pratiques yogiques, il existe un type de yoga destiné à la stimulation, aux soins et au bien-être des pieds. D’une manière générale, le yoga des pieds comporte de nombreux bienfaits en termes de santé du pied.
En effet, la plupart du temps, nos pieds se trouvent dans nos chaussures. En outre, composés de près de 30 os et d’une centaine de muscles, tendons et ligaments, ils sont souvent en action.
Dans cet article, nous vous détaillons les nombreux bienfaits de la pratique de yoga des pieds pour le bien-être de ces derniers et du corps.
Enfin, nous terminerons notre guide par quelques exemples d’exercices de yoga pour les pieds.
Un peu d’anatomie
Le pied est une extrémité sur laquelle repose la totalité du poids du corps. Permettant à une personne de se mouvoir, chaque pied est composé de 26 os.
Ces os du pied sont répartis en trois catégories :
- les os du tarse ;
- ceux du métatarse ;
- et les phalanges.
Ces mêmes parties comprennent divers muscles, articulations et ligaments. En outre, la plante des pieds inclut des milliers de terminaisons nerveuses. La zone plantaire est donc une des parties du corps les plus réflexogènes.
Enfin, la mobilité et la stabilité des articulations du pied proviennent de la relation entre trois variables :
- la forme des os ;
- les structures connectant les os entre eux au sein des articulations ;
- et les muscles entourant les articulations.
Guide du yoga des pieds
La relation entre les pieds et le yoga
Depuis ses origines, le yoga accorde une importance particulière à la fonction des pieds. D’une part, cela se doit au fait que les mouvements des pieds ont des répercussions sur le reste du corps. D’autre part, les pieds sont également fondamentaux car les chakras inférieurs y sont situés.
En outre, la position des pieds guide les genoux et les hanches. Par conséquent, les pieds ont un rôle fondamental dans l’alignement de tout le corps. Il est donc essentiel de bien poser le pied sur le sol en répartissant le poids du corps sur :
- la base du gros orteil ;
- le talon intérieur ;
- la base du petit orteil ;
- et le talon extérieur.
Yoga des pieds : appui et postures
Les pieds sont fondamentaux dans la pratique du yoga. Cela se doit au fait qu’ils constituent la base de tout notre corps. Ils doivent donc être résistants pour supporter la totalité de notre structure physique.
En outre, les pieds sont un indicateur de l’état général de santé d’une personne. Ils sont également le reflet de pathologies telles que le diabète, l’arthrose ou encore la goutte. D’autre part, leur mauvais fonctionnement peut répercuter sur d’autres zones du corps telles que les genoux, les hanches ou la zone lombaire.
Via le yoga des pieds, les asanas permettent donc de distribuer correctement notre poids sur la plante du pied. Pour cela, la plante du pied doit être uniforme entre la zone frontale du pied, le talon ainsi que les bords interne et externe du pied.
Les bienfaits d’un appui correct des pieds sur le sol
Le yoga des pieds, à travers l’appui correct des pieds sur le sol, comporte plusieurs bienfaits :
- Relaxation du système nerveux ;
- stimulation de la circulation sanguine ;
- renforcement des articulations des genoux, des chevilles et des hanches ;
- correction des problèmes de dos ;
- libération des charges négatives nuisibles à la santé ;
- amélioration de la flexibilité, de l’équilibre et des performances sportives ;
- prévention des lésions, troubles et pathologies du pied telles que la fasciite plantaire, le névrome de Morton et les crampes.
- Renforcement et flexibilisation des muscles du pied.
D’une manière générale, le yoga des pieds peut aider à prévenir l’apparition de nombreux problèmes de pieds typiques.
Dans la pratique du yoga, les postures de pieds sont essentielles pour renforcer et flexibiliser nos pieds. Le yoga des pieds aide à travailler l’équilibre de l’articulation de la cheville. Il permet en effet de répartir équitablement le poids du corps sur la totalité de nos pieds.
Chez les personnes aux pieds plats, la voûte plantaire et l’intérieur de la cheville s’affaissent. Cela peut causer des problèmes au genou et même dans le bas du dos. Chez les personnes aux pieds creux, la voûte plantaire est excessivement haute. Dans les deux cas, la pratique du yoga peut aider à empêcher le problème de s’aggraver et d’affecter d’autres parties du corps.
A la suite, nous vous présentons quelques exercices et postures simples de yoga des pieds pour améliorer la mobilité des pieds et les renforcer.
Yoga des pieds : 4 exercices et postures simples
Dans cette section, nous vous détaillons 4 exercices et postures simples du yoga des pieds réalisables chez vous.
- Séparer les orteils
Un exercice simple de yoga des pieds est de séparer ou écarter les orteils. Cela permet de renforcer et flexibiliser la musculature des pieds mais également des jambes.
- Pointes et talons
La réalisation de pointes comme en danse classique tout en abaissant les talons comporte également des avantages. Cela permet d’activer les muscles des mollets, de stimuler la circulation sanguine et réduire les gonflements des pieds et des chevilles.
- Lever les orteils
Lever les orteils permet d’étirer la zone des mollets et de renforcer la flexibilité des chevilles.
- La posture du héros ou Virasana
Virasana ou la posture du héros permet d’améliorer la souplesse des jambes et des genoux. Cet exercice s’effectue à genoux sur une couverture ou tapis de yoga. Les cuisses doivent être parallèles et les mollets sont allongés le long de celles-ci. Au moyen des mollets, on essaie ensuite d’écarter les hanches.
Cette posture consiste ensuite à se pencher légèrement vers l’avant en écartant les muscles des mollets vers l’extérieur. Le dos est droit.
Tout en respirant profondément, on garde la position entre 30 secondes et une minute avant de relâcher notre corps.
Virasana permet de récupérer la mobilité de la cheville et d’étirer la partie frontale de la jambe. Cette asana renforce également la musculature du dos, des cuisses, des épaules et des muscles latéraux.
Enfin, le contrôle de la respiration tout en gardant la pose permet d’améliorer notre souffle ou d’avoir pleine conscience de notre corps.
Conclusion :
Dans cet article, nous vous avons proposé une introduction à la pratique du yoga des pieds. Nous vous avons exposé ses bienfaits en termes de bien-être physique au quotidien. Finalement, le yoga pour les pieds est très utile pour les personnes qui bougent beaucoup durant leur travail. Les 4 exercices proposés ici peuvent être réalisés tout au long de la semaine pour réduire la pression exercée sur les pieds au jour le jour.
